Débouchez votre nez sans médicament
L'agence nationale de sécurité du médicament l'affirme : les vasoconstricteurs utilisés pour venir à bout d'un rhume ne sont pas anodins pour notre santé. Alors prenons le problème par le bon bout sans chercher à employer les grands moyens. Dégager son nez avec des inhalations ou des massages, c'est le bon moyen naturel, pour toue la famille et à tout âge !
Dès les premiers symptômes d'un rhume, certains d'entre nous avalent des médicaments sans ordonnance type Actifed, Humex ou Rhinadvil, qui soulagent le nez bouché. Or, depuis l'an dernier, l'Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) recommande d'éviter ces derniers en cas de rhume. Suite à la remontée de quelques cas d'effets indésirables graves, elle considère qu'ils font encourir des risques disproportionnés pour remédier à un simple nez bouché. Ces médicaments contiennent de la pseudoéphédrine, une molécule aux propriétés vasoconstrictrices qui soulage la congestion nasale en resserrant les vaisseaux sanguins. Le problème, c'est que cette molécule, très puissante n'agit pas qu'au niveau local et peut causer dans certains cas rares, une vasoconstriction des vaisseaux du cerveau entraînant maux de tête, troubles de la vision, voire de la confusion. Heureusement, l'aromathérapie nous offre de nombreuses solutions alternatives.
La vapeur, un vecteur pour les molécules aromatiques
L'inhalation humide d'huiles essentielles (HE) est un excellent moyen de traiter le nez : la vapeur d'eau contribue à fluidifier les sécrétions et à lutter contre le dessèchement des muqueuses respiratoires ; et elle est un vecteur pour les molécules aromatiques des huiles essentielles qui arrivent directement au site d'intérêt : la sphère ORL.
Durant un épisode de rhume, les écoulements sont d'abord plutôt liquides et limpides, accompagnés d'éternuements. Puis, au bout de quelques jours, ils deviennent plus épais, ce qui génère la sensation de nez bouché. En pareil cas, chez l'adulte et l'enfant de plus de 12 ans, je vous propose une formule d'inhalation à base d'huiles essentielles. Celle-ci stimule le système immunitaire grâce à l'huile essentielle (HE) d'arbre à thé, anti-inflammatoire et antivirale. Elle contient également du ravintsara, une excellente antivirale particulièrement efficace sur les virus hivernaux responsables des affections ORL. L'HE d'inule odorante, injustement méconnue, favorise l'élimination des sécrétions et participe à éviter que le virus aille se fixer sur les bronches. Elle agit en synergie avec celle d'eucalyptus radié, l'eucalyptus "de référence" de la sphère ORL dont l'efficacité repose en partie sur sa teneur en1,8-cinéole.
Formule Inhalation fluidifiante ou décongestionnante
Propriétés : Fluidifie les sécrétions pour faciliter leur élimination. Le cas échéant, décongestionne l'oedème de la muqueuse nasale, à l'origine de la sensation de nez bouché.
Indications : En cas de rhinopharyngite, éventuellement avec une sensation de nez bouché liée à des sécrétions importantes, ou avec une sensation de nez bouché mais peu de sécrétions lors du mouchage.
Inhalation
HE d'arbre à thé (Melaleuca alternifolia) 25 gouttes
HE de ravintsara (Cinnamomum camphora) 25 gouttes
HE d'inule odorante (Inula graveolens) 15 gouttes
+ en cas de nez bouché avec écoulement
HE d'eucalyptus radié (Eucalyptus radiata) 15 gouttes
+ en cas de nez bouché sans écoulement
HE de menthe des champs (Mentha arvensis) 10 gouttes
Procédé de fabrication : Verser les huiles essentielles (HE) concernées dans un flacon en verre teinté. Mélanger après avoir fermé le flacon.
Posologie et utilisation : Verser 3 gouttes du mélange dans une tasse d'eau chaude ou un inhalateur. Réaliser une inhalation pendant une dizaine de minutes, yeux fermés, un linge de coton sur la tête. A faire 3 fois par jour pendant 3 à 5 jours.
Précautions d'emploi : Réserver à l'adulte et à l'enfant à partir de 12 ans en l'absence d'allergie connue, asthme ou épilepsie.
En cas de nez bouché avec peu de sécrétions, il faut chercher à décongestionner le nez, car c'est l'oedème de la muqueuse qui est principalement responsable de cette sensation. Vous pouvez alors réaliser une variante de cette inhalation en remplaçant l'huile essentielle d'eucalyptus radié par celle de menthe des champs. Anti-inflammatoire mais surtout excellente décongestionnante, elle a des propriétés vasoconstrictrices grâce à sa forte teneur en menthol. Quoi qu'il en soit, veillez à ce que la température de l'eau ne soit pas trop élevée pour ne pas brûler votre visage ou vos muqueuses respiratoires.
Deuxième réflexe en cas de nez bouché : les lavages de nez, qui aident réellement à réduire l'intensité du rhume. Ils sont à réaliser plusieurs fois par jour, afin d'humidifier l'intérieur de la cavité nasale et d'en évacuer les agents infectieux. Il faut utiliser un spray à base d'eau de mer hypertonique pour faciliter la décongestion, précise l'experte, et attention aux formulations, car certains laboratoires ajoutent des excipients parfois controversés.
Et l'eau de mer ?
Pour les sprays, la mention "100% eau de mer non diluée" ou "eau de mer hypertonique" signale une eau de mer pure sans excipients nocifs. Sa concentration élevée en sels minéraux aide à décongestionner la muqueuse nasale plus efficacement que l'eau de mer "isotonique" (diluée avec de l'eau de source). En cas de nez très sensible et irrité, l'eau de mer isotonique est toutefois recommandée pour son affinité avec les fluides du corps humain.
En complément, on peut appliquer certaines huiles essentielles directement sur la peau. Chez un adulte de plus de 50 kilos, mélangez 4 gouttes d'HE de ravintsara, 4 gouttes d'HE d'arbre à thé et 4 gouttes d'HE d'eucalyptus radié et de thym à linalol diluées à 5% dans un macérat huileux de calendula - très doux pour la peau - et massez le thorax et le haut du dos avec 4 à 5 gouttes de cette préparation. En revanche, si vous avez l'habitude de masser longuement, ou avec insistance, les ganglions du cou pendant ce type d'affection, sachez que ce n'est pas forcément utile.
Chez l'adulte, en posologie orale, je vous propose d'ingérer 1 goutte d'huile essentielle (HE) de thym à thujanol (Thymus vulgaris CT thujanol) dans une cuillerée de miel, 3 fois par jour, en plaquant bien la langue sur le palais pour diffuser dans la sphère ORL. Chez l'enfant en revanche, je déconseille les huiles essentielles par voie orale en automédication. Préférez alors les hydrolats, sur la peau ou par voie orale. Plus doux, ils n'exposent à aucun risque. Plusieurs fois par jour, vous pouvez "débarbouiller" votre enfant avec un thym à linalol, un antiseptique très doux à l'effet protecteur qui limite la surinfection bactérienne des voies respiratoires. L'hydrolat de pin sylvestre est également sans danger chez l'enfant. Pour une ingestion orale, vous pouvez en vaporiser au niveau de la gorge, en spray, ou en ajouter une demi-cuillerée à café diffusée dans une boisson. Attention à choisir votre hydrolat sans conservateur, à garder au réfrigérateur et à utiliser dans les 3 mois.
Apprenons aux enfants à se moucher correctement
Afin que toute la famille n'attrape pas le rhume, quelques gestes de prévention sont essentiels. Cessez toute consommation de tabac, aérez régulièrement les chambres et pièces de vie et maintenez-y une atmosphère fraîche, qui ne dépasse pas les 18 à 20 degrés. Préférez les mouchoirs en papier (ou lavez ceux en tissu à au moins 60 degrés), lavez vous les mains à l'eau et au savon après chaque mouchage si possible et jetez vos mouchoirs dans une poubelle fermée.
Concernant les enfants, apprenez-leur à se moucher afin d'éviter de laisser leur nez couler, éviter de les embrasser sur le visage et dans la nuque et veillez à ce qu'ils n'échangent pas leurs verres et couverts avec les autres. Rassurez-vous, l'enfant peut développer des formes qui paraissent plus impressionnantes avec de la fièvre, mais le rhume reste une maladie bénigne. La fièvre surtout est à surveiller, particulièrement chez le nourrisson qui y est très sensible et s'expose à un risque de convulsions. En raison d'une proximité plus grande entre le pharynx et l'oreille chez l'enfant, il arrive aussi que le rhume évolue en otite. Hors de ces cas, vous pouvez proposer des inhalations, dès l'âge de 4 ans, pour limiter le nez bouché et les mauvaises nuits qui vont avec.
Formule inhalation anti nez bouché pour les enfants dès 4 ans
Propriétés : Antivirale, fluidifie les sécrétions, soutient l'immunité, aide à lutter contre la fatigue.
Indications : En cas de rhinopharyngite avec une sensation de nez bouché, avec ou sans sécrétions.
Inhalation
HE d'arbre à thé (Melaleuca alternifolia) 20 gouttes
HE de thym à linalol (Thymus vulgaris CT linalol) 20 gouttes
HE d'eucalyptus radié (Eucalyptus radiata) 10 gouttes
Procédé de fabrication : Verser les huiles essentielles dans un flacon en verre teinté. Mélanger après avoir refermé le flacon.
Posologie et utilisation : Verser 1 à 2 gouttes du mélange dans une tasse d'eau chaude ou un inhalateur. Faire réaliser une inhalation à l'enfant durant 5 minutes, yeux fermés, un linge sur la tête. A faire 2 à 3 fois par jour pendant 3 à 5 jours, sous la surveillance d'un adulte.
Précautions d'emploi : A partir de 4 ans. Ne pas utiliser en cas d'asthme ou d'allergie.
1 ml = 25 gouttes
HE = Huile essentielle
Huiles essentielles, eau de mer et hydrolats
Quoi qu'il en soit, sachez que la durée normale d'un rhume est généralement de cinq à sept jours, dix au maximum. S'il persiste au-delà de cet horizon ou se répète, vous souffrez sûrement de rhinite inflammatoire chronique. Par ailleurs, assez ironiquement, ce dernier peut apparaître suite à l'usage abusif de médicaments vasoconstricteurs comme ceux cités plus eau. Si vous souffrez de cette forme chronique, les deux formules d'inhalations proposées sont également indiqués pour déboucher le nez. Il faut aussi savoir que la rhinite chronique inflammatoire suivent généralement sur un terrain allergique sous-jacent qu'il faudra traiter pour être efficace sur le long terme. Il sera également utile de rechercher une carence en fer ou en zinc, de limiter le stress 'qui impact l'immunité) ou de vérifier que votre chauffage n'est pas trop agressif ou mal réglé (ce qui peut entraîner une sécheresse chronique des muqueuses, favorisant la sensibilité aux polluants et aux virus).
Huiles essentielles, eau de mer et hydrolats
Quoi qu’il en soit, sachez que la durée normale d’un rhume est généralement de cinq à sept jours, dix au maximum. S’il persiste au-delà de cet horizon ou se répète, vous souffrez sûrement de rhinite chronique inflammatoire. Par ailleurs, assez ironiquement, ce dernier peut apparaître suite à l’usage abusif de médicaments vasoconstricteurs comme ceux cités plus haut. Si vous souffrez de cette forme chronique, les deux formules d’inhalations proposées sont également indiqués pour déboucher le nez. Il faut aussi savoir que la rhinite chronique inflammatoire survient généralement sur un terrain allergique sous-jacent qu’il faudra traiter pour être efficace sur le long terme. Il sera alors également utile de rechercher une carence en fer ou en zinc, de limiter le stress (qui impacte l’immunité) ou de vérifier que votre chauffage n’est pas trop agressif ou mal réglé (ce qui peut entraîner une sécheresse chronique des muqueuses, favorisant la sensibilité aux polluants et aux virus).
Enfin, en cas de Covid-19 avec affection rhinopharyngée, tous les remèdes cités sont également efficaces. Les huiles essentielles antivirales comme celle de ravintsara ou d'eucalyptus radié feront, en plus, d'une pierre deux coups en vous aidant à lutter contre le virus. En complément, que ce soit pour un simple rhume ou pour le Covid, il sera toujours intéressant de coupler ces traitements d'aromathérapie avec de la phytothérapie visant à soutenir l'immunité. L'échinacée ou le cyprès sont alors tout indiqués.
Cou, dos, thorax, où appliquer les huiles essentielles ?
On pourrait penser que masser les ganglions, ces "filtres" qui nettoient notre lymphe pour en éliminer virus, bactéries et corps étrangers, est une bonne idée. Mais sachez que si la pratique n'est pas risquée, elle est inutile : les ganglions étant gonflés en réaction à l'infection virale, les masser ne changera rien à l'issue de la maladie. Les huiles essentielles passant dans tout le corps, il n'y a pas besoin de cibler particulièrement cet endroit. La zone peut, par ailleurs, être douloureuse, ce qui n'est pas agréable. Chez l'adulte, pour toucher la sphère respiratoire, appliquez les huiles essentielles sur le haut du dos, le cou et le thorax. Chez l'enfant très jeune, préférez un endroit qu'il ne peut pas atteindre comme le dos - voire les pieds, à recouvrir ensuite d'une chaussette - faute de quoi il risquerait de toucher la zone puis de se gratter les yeux, qui le piqueraient.À lire aussi
